unoszenie bokiem

[...] wczorajszy dzien byl dniem beztreningowym ze wzgledow niezaleznych. dzis na szczescie juz moglem isc na silownie. na poczatek Biceps + tricpes serie robione na przemian unoszenie mlotkowe hantli siedząc 4 serie po 12 powt na 17kg + francuskie wyciskanie sztangi leząc 4 serie 40kg x 10, 40x 10, 45x 8 i 45x8 (2 ruchy z pomoca) ponizej [...]

_uk - ja mu napisałem cały plan na barki jaki mu polecam... a, że wcześniej on miał w swoim unoszenie sztangielek bokiem to teraz miałem tego nie pisać?

staz: 1,5roku przemyslanych treningow cel: niby lato ale caly czas masa do tej pory cwiczylem: 2x w tyg dana partia czas trwania: gora 3mc i zmiana Pon Klatka: - Wyciskanie sztangi głową w górę - 10/8/8/6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15/12/10/8 - Motylek na maszynie - 4x10 Triceps: - Francuz siedząc sztangą łamaną - 12/10/8/8 - Wyprosty [...]

Pn. Grzbiet i klatka klatka: 1.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem płasko 4x 12-10 / 3x 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-10 /3x 3.Rozpiętki 4x 12-10 /3x grzbiet: 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x max /podciaganie na drazku 2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 /ok 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 / ok 4.Szrugsy 2x 12-10 / 3x [...]

Oto mój 3 dniowy trening.Mój staż wynosi miesiąc(siłownia)wczesniej robiłem troche pompek,biegałem.Mam 16 lat 178 wzrostu i 60 kg wagi.Chce się wzmocnić i wmiare możliwości "zmasować".Czy przy dobrej technice odpowiednim naprężeniu brzucha nie wpłynie to negatywnie na mój wzrost,bo z 7 cm jeszcze,by sie przydało.Ciężary będe dobierał,by przy [...]

Własnie dokonalem ostatecznych poprawek prosze ocene PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń [...]

A teraz?? zapomnialem o ticu ale juz jest PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/ 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + [...]

[...] Barki + Brzuch Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 7 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6 1. wyciskanie sztangi czy sztangielek 2 unoszenie bokiem 3 unoszenie z opadu sztangielek tak bedzie lepiej mim zdaniem Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w [...]

WItam!! Prosze o ocene i ew poprawki mojego nowo ulozonego treningu. Z góry dzieki PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: [...]

[...] klatki na drążku 4x20 spięcia na ławie 3x12 twister 3x60 potem rowerek 30 minut tętno 140 piętek: bary + triceps: wyciskanie za karku: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x12kg tył barków: 12x13kg szruksy: 10x45kg wysiskanie francuskie leżąc 10x30kg pompki na poręczach 18-16-16-13;/ prostowanie rak [...]

Wywal rozpiętki. Przysiad również rób co drugi trening. Wywal unoszenie sztangielek bokiem. Na triceps proponuje francuskie wyciskanie. O seriach poczytaj w AD.

klata: -płaska -rozpięty na maszynie plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek - stosuje duza progresje ciezaru) biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem barki: - Wyciskanie [...]

Zmiany mi sie podobają Tylko nie wiem o co w tym chodzi... 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/8 NIE LEPIEJ WYCISK 1 ? 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 4/8 WLASNIE JAKO 1 Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2006-07-25 17:14:51

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 NIE LEPIEJ LAMANA? 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 :BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/8 NIE LEPIEJ WYCISK 1? 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 4/8 WLASNIE JAKO 1 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/8 4.wypychanie nog na [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń <talbym mlotki jesli juz taka metoda chcesz zorbic WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x [...]

[...] buterfly 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 :BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/8 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 4/8 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/8 4.wypychanie nog na suwnicy- 4 s. x 12 5.uginanie nóg [...]

sorki juz;] PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w [...]

A teraz?? PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w [...]

to jak ocenianie ten trening... prosze o ewentualne korekty: Dzień I - Barki - poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 powtórzeń 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 [...]